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经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

资料图。

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  跑步,作为最容易开展的一种体育项目,既能够消耗热量,又能够促进心肺功能的锻炼,增加肢体运动的协调性,深受大家欢迎,是一举多得的锻炼方法。很多人爱上跑步后,就根本停不下来。可经常跑步的人常常被怼:
 

“你不是经常跑步吗?怎么搬个东西都搬不动?怎么还会感冒?”“你们跑步的都不上班吗?怎么感觉天天都在外面很潇洒的样子?”“大热的天跑步不热吗,跟傻子似的;这么冷的天,大道上一个人没有,跑步不冷吗,跟傻子似的;又拿不到名次去跑什么马拉松比赛,跟傻子似的~”你天天跑步,应该很闲吧?

  不跑步的人总会对跑步有所误解,甚至有些人因为一些误解,对跑步敬而远之。有争议,才会成为热议。有时候,很多道理只有跑了才会明白。

经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

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  跑这么慢,还好意思说自己是跑步的?

  在跑步时,很多人喜欢跟着身体的感觉怎么舒服就怎么跑,身体微微出汗,差不多就起到锻炼效果了。但有时候,你在操场慢慢跑着,突然后背传来一个声音:让一让,跑得慢就别占着跑道。跑得慢好像不配跑步似的,心情突然就不好了…… 跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了,至少他们迈开了脚步。其实,不论是对于专业选手还是业余爱好的跑者,慢跑都是不可或缺的。

经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

  对于想改善身体状况的普通大众来说,慢跑是一项对身体有益健康的运动,是一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑,将会受益匪浅: 

慢跑可以很好地燃烧身体卡路里,很多人因为坚持慢跑而减肥成功。

慢跑有助于强健骨骼,强化心肺和血管功能,预防肌肉和骨量的流失。

慢跑让更多人告别“三高”,增强体质,摆脱药罐子。

慢跑,让人心态年轻有活力。通过慢跑,可以缓解压力和焦虑,让人自信、乐观、有毅力。

  对于专业跑步运动员来说,慢跑才是跑步的精髓。专业马拉松运动员在日常训练中,有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑,而速度训练一般会控制在20%左右。在重大比赛或高强度速度训练之后,专业运动员常常用慢跑来调整和恢复体能,这样既能减少伤病,还能保持对跑步的乐趣。

经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

  跑步的最高境界不是跑得有多快,而是跑得无伤长久。跑步一场自己和自己的较量,与他人无关,与速度无关,重要的是你的双脚在奔跑,你在进步,那么你就是冠军。 那些歧视慢跑的人,只能说,你们还不懂跑步。 02

  天天跑步,小心伤膝盖

  “跑步百利唯伤膝”,不知从什么时候开始,这个说法深入人心。每当小编推送了一篇关于大神的采访文章,文章中说到,大神的月跑量有五六百公里的时候,下面总会有人留言:跑得太多了,小心伤膝盖,老了你就知道了……之类的话。 医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

  研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题,建议每周跑量的上限为92公里。 结论是:久坐比走路更伤膝。看到这个数据,是不是颇感意外?原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好! 事实上,我们周围那些跑步伤膝盖的人大多是不怎么跑的人,或者是盲目跑步的初学者。其实,膝盖受伤的主要原因有以下几点:跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等。

经常跑步的人被说太闲了 你有这个烦恼吗?

  对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循三个原则: 

1。  锻炼前,一定要先进行热身;平时加强肌肉锻炼,跑后注意休息;2。  锻炼时要循序渐进,量力而为,千万不要超负荷锻炼,周跑量增加不要超过上周的10%;3。  当有疑问的时候,停下来。感觉疲劳了,休息;感觉有些厌跑了,休息;不要让训练时的酸痛累计成伤病。

  如果你的膝盖出现了一些问题,可以参考一下这篇文章中的动作,勤加练习:《视频|跑步时,膝盖外侧疼痛怎么办?》 03

  没参加过比赛,怎么能说自己是跑步的?

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